Печальная девушка

Психолог Светлана Нефедкина: как победить осеннюю депрессию

332
(обновлено 13:09 03.09.2017)
Психолог Светлана Нефедкина рассказала читателям Sputnik Эстония, как уберечь себя от сезонного недомогания, и раскрыла некоторые способы профилактики осенней депрессии

ТАЛЛИНН, 27 авг — Sputnik. Беззаботная летняя пора и отпуск остались позади, в свои полноценные права скоро вступит осень, которая с каждым днем подбирается все ближе и ближе. В этот период времени года некоторые люди теряют бодрость духа и ощущают различные недомогания, а иногда впадают в сезонную депрессию. Кто-то может самостоятельно справиться с недугом, а кому-то в этом вопросе требуется помощь специалистов.

Психолог Светлана Нефедкина
© Foto : Нади Иванова
Психолог Светлана Нефедкина

Психолог Светлана Нефедкина рассказала Sputnik Эстония, что осенней депрессией называют сезонное недомогание, которое напрямую связано с сокращением дня, похолоданием, дефицитом солнца и пасмурной погодой.

По ее словам, у эмоционального расстройства есть и психологический аспект — завершение годового цикла: люди подводят его итоги, переосмысливают что-то в своей жизни, но иногда понимают, что не все желаемое и запланированное удалось реализовать.

"Хронические стрессы, нервное напряжение также способствуют появлению осенней депрессии. Некоторые люди замечают ухудшение настроения, тоску, апатичное состояние, вялость, повышенную раздражительность, стремление к одиночеству и не проходящую усталость", — говорит Нефедкина.

Специалист отметила, что могут появиться различные нарушения сна, произойдут изменения аппетита или будут возникать головные боли. Все эти симптомы могут беспокоить человека довольно длительное время, пока наступает осенняя пора. Обычно постепенно недомогания исчезают самостоятельно.

"К сожалению, иногда бывают случаи, когда человек начинает ощущать безысходность какой-то ситуации, говорит о смерти и безнадежности. В такие моменты его связь с реальностью теряется. В этом случае необходима помощь специалиста", — сказала психолог.

Как предотвратить сезонную депрессию

Для профилактики осенней хандры Светлана Нефедкина рекомендует учесть несколько простых, но важных моментов: окружите себя яркими и красивыми вещами, избегайте серых красок в одежде и интерьере. Ежедневно в обязательном порядке выходите на прогулку, проходя по два-три километра и желательно меняя места — ходите по разным дорогам, чтобы насыщаться новыми впечатлениями.

Каждый день занимайтесь чем-то полезным и приятным, например, читайте книги, посетите сеанс массажа, начните изучать что-то новое или займитесь йогой. Уделяйте достаточное количество времени своим любимым занятиям, общайтесь с приятными людьми, наполняя свою душу положительными эмоциями, и, конечно же, не забывайте о полноценном сне. Важно, чтобы вашему организму хватало витаминов и микроэлементов, а значит, употребляйте в пищу больше сезонных ягод, фруктов и овощей.

"Отличной профилактикой от осенней хандры послужит и регулярная физическая нагрузка – чем больше движения, тем лучше самочувствие", — делится психолог.

По ее словам, для профилактики эмоционального расстройства полезно использовать ароматерапию, выбирая эфирные масла с запахом апельсина, мандарина, грейпфрута, лаванды, герани, мелиссы, розы и пачули. В осенний период можно запланировать небольшой ремонт, сделать перестановку в доме, обновить гардероб, сменить прическу или весь свой образ в целом, добавила Светлана Нефедкина.

Халтура может спасти от депрессии и изменить всю жизнь >>

332
Теги:
депрессия, осень, Светлана Нефедкина, Эстония, Общество
Тема:
Советы психологов и психиатров (51)
По теме
Халтура может спасти от депрессии и изменить всю жизнь
Проверь себя: ноябрьская депрессия или просто хандра
Сокращения на Viru Keemia Grupp - удар под дых депрессивному региону
Комментарии
Загрузка...